健身疑问

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 11:22:17
我本人男生，很瘦，172、56公斤，目前很想练练身体，锻炼出块来！
平时长期坐着导致目前肚子上有多余赘肉，其他地方都很瘦，所以很困惑怎么锻炼身体，每次去健身房不知道做什么，不知道哪儿项运动才适合我，所以我想问问专业点的朋友，帮帮我！
目前本人最想锻炼胸肌，然后把肚子上多余的赘肉消除，练练腹肌！
平时本人偶尔也回游泳，谢谢帮忙了！
（不要转帖，谢谢）
我还想具体知道一下，我要去健身房的话，开始要做些什么器材？还是就跑步机和游泳？

胸肌分胸大肌上部和胸大肌下部，可以根据自己适合的重量选择杠铃做胸前推举，一定不要太重，因为那是用来练力量的。选小一点的，做多组的重复练习。
至于腹肌仰卧起作只能锻炼到腹肌的上部，要做仰卧两头起。也就是脚也要举起来。
还有如果你想平时在家里做俯卧撑的话也要注意，手要撑的比较宽才行，不然锻炼的是三角肌，而不是胸大肌。
注意规律，不要三天打鱼两天晒网。制定计划，平时不上健身房的时候在家做做俯卧撑。

可以做俯卧撑、拉单杠、握力棒来锻炼胸肌 腹肌的话 可以做仰卧起坐 和 平躺后双腿并拢从与身体水平慢慢抬起成九十度后重复此过程 无论哪个都需要长期锻炼哦