健身后的疑问.

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/18 04:31:09
我是一个健身爱好者,当然时间也不长,也就才开始了7 8个月这样子.
我一直有个疑问.

当我平卧推举大重量的刺激了胸以后,我明显感到酸胀,然后我又开始做平飞鸟,效果也很好,但我开始在上斜推的时候,手明显使不上力了,我也知道这样刺激作用不大,但我听说过 一般一个部位要有效的做到18-21组才能刺激够,我5组的平板5组的飞鸟,一共才10组,还有7组的刺激动作我还没做,可我明显力不从心了,这怎么办?

还有一点,我看别人光做平板和飞鸟 我感觉胸肌不根本不好看,有什么方法能让我 在一次健身中 能把上斜 平板 下斜 和 飞鸟 都做够了 而且重量足够?

最后一问,

当我大重量刺激以后,我接下来的1 2天,可以明显摸到鼓起的胸肌,但是胸肌没有任何酸痛的感觉,而且比较硬.但是当我 5组平板 5组飞鸟 在同学的帮助下,低重量的5组上斜 和2组下斜以后 我下来的1 2天 会感觉胸肌变软了,而且很酸疼,但是不明显了..这是怎么回事?

是不是大重量刺激以后 就不能在做低重量的动作 会不会有什么副作用.

做完大重量后又不能在做其他的动作,又不能达到18-21组的要求,我该怎么办?我是不是太急了.

你的组数有点过量。如果是胸，18组应该就可以充分刺激，当然那些健美运动员会做到20组。如果是肱三头和二头，你依然做到哪么多组，就太多了，我平常锻炼二头肌是16组，动作规范最重要，不要一味追求重量和组数。而且下斜推举没有必要做，你可以用双杠臂屈伸来代替，大部分的健美运动员都不会刻意去做下斜推举。我建议你一周两次胸部练习。一天中上胸、一天中下胸。练中上胸时要以上斜开始，然后做平板或者平板飞鸟。
中下胸:上斜推举、平板哑铃推、飞鸟、拉力器夹胸
中上胸：平板杠铃推、飞鸟、双杠臂屈伸、夹胸
最后一点建议，不要急于求成，老话说的好：贪多嚼不烂。
希望可以帮助你！

你比较喜欢研究问题.

你研究的比较正确,大重量之后再做小重量

参与活动的肌肉会减少,刚聚集的血液会压走一写

这样做大重量获得的泵感也会消失.

你可以这样做, 分为15次,10次,8次-- 冲击重量3次以下的.

上斜不需要每次练都做,因为你练肩的上举哑铃就会练到上胸

如果一周练2次胸,做一次上斜就可以,

如做上斜,那天就不要冲击3次以下的次数了