散打怎样练腰部暴发力和转体速度？

爆发力跟转体速度要靠 锻炼来获得

腿的出和落 慢的原因，应该是你的 提膝速度不够。
多练练高抬腿和 团膝跳 应该能有些改善。
高抬腿一定要次次够高。
并且还可以锻炼 出腿的 爆发力。

（理论永远是理论，实践才是真正有用的东西。要想变强。一个字，练！）

腰部的力量要多练习快速打击 来拉扯 比如 你连续出拳和出腿 看好时间 在两分钟之内 尽量加快打击速度 有时速度可以带动力量的 出和落太慢 表示你被打的太少 老是想踢出去要保持个完美肢势 你要想你踢出去收慢了 就要被摔 或者被对方攻击到 那你花架子 就不敢多要 要快速了很多 要不你挂两个沙袋去打击 那样也会提高速度 你慢了就要被沙袋撞到.....试试看

注意动作准确，但别太拘泥，腰部和出腿，得练一下小腿爆发力，转体也是靠腿传腰推动的，出拳速度和力量的话靠背部肌肉多些，其实散打是一种直接搞实战，要想有些功底的话还是先找懂武术的练下传统武术，练过你就知道好处了，不过需要时间和毅力