谁能帮我在暑假定个减肥计划 去健身房是不可能的 急急急急急

一对哑铃。具体动作书籍上网都可查。使用哑铃动作很多。每一个部位都可锻炼到。
有氧运动。配合哑铃的力量锻炼。
每天锻炼时间最好定在下午以后，睡觉前两小时（锻炼的最佳科学时间）。
首先使用哑铃进行计划好的力量训练，半小时左右。再进行有氧运动，最好户外跑步，也可室内原地跑。可循环做。量力而行。
注意减肥必须有氧运动。坚持不用说了。一周休息一天，肌肉需要成长。视强度定。
日常营养一定丰富，否则不要练，伤身！
好运！

自己在家运动。
可以试试跳舞毯，我在当当上定了一个，就是暂时缺货
前两个月靠节食和仰卧起坐瘦了十多斤，现在恢复正常饮食了而且没怎么太反弹

打打篮球
踢踢足球
只要认真
一个暑假绝对能少个20斤

控制饮食 配合在家做点运动