健身锻炼计划和饮食

我今年有27岁了，也许是平时锻炼不够，加上饮食不规则，体形极其瘦弱。现在我想去健身房去锻炼一下，不知道会不会有明显的效果？另外。我是上两班倒的，如果去健身，应该怎么协调休息和健身的矛盾？再就是饮食该怎么搭配。希望各位前辈能指点一二，最好能详细点！谢谢
身体现状：170CM，50KG，全身排骨，有点斜肩，易疲劳。
作息时间：一星期白班，一星期夜班，两班倒。（白班是早7点——下午5点，夜班是晚6点——凌晨4点）。
生活习惯：不抽烟，喝点啤酒（都说啤酒喝了能肥，可对我无效）。
最关心的问题：1、这样倒班能练出效果来吗？2、坚持多久会有比较明显的效果？3、膳食应注意什么？
希望能有一个计划，那样在练习的时候就不会没有目的和缺乏耐心。
在此感谢给了我回复的朋友，特别是K_BLADE，希望你能给我帮助，我已加了你的Q。我的Q是849311247

健身饮食计划 急征健身房健身计划和饮食计划 完成阶段健身锻炼计划，周锻炼计划和课锻炼计划各一份 请帮忙设计一个锻炼计划，和饮食计划！！！ 我现在想在家练健身.请高手制定短期健身塑性计划和饮食规律 这个健身饮食计划合理吗? 寒假健身特训锻炼计划 健身计划和食谱 我今年20了,身体比较瘦弱,请给出一个全面详细的健身计划和饮食计划 到健身房做个锻炼计划和饮食食谱大概要多少钱？