如何提高立定跳远成绩?

立定跳 是有上身的浮动 手臂的甩动 加上膝盖弯曲反弹 从而带动全身 需要练习下膝盖弯曲反弹的作用力.......

去查查标准的立定跳 姿势 从中找技巧

身体素质的训练是最重要的，主要练习的肌肉有肱二头肌、胸肌（起跳瞬间的摆臂）、腹肌（起跳瞬间向前的收腹）和小腿肌肉（离开地面的瞬间）。
肱二头肌和胸肌的训练方法：引体向上
腹肌的训练方法：两头起，一天三组，每组30个。（根据自身素质自己掌握）
小腿肌的训练方法：提锺，双脚平稳站立，利用小腿力量使自己向上托起，大腿不得弯曲。（垫脚尖再放回原位，重复进行）一组50个，一次三组

影响立定跳远成绩的因素包括：身高（腿长），弹跳能力，技术动作。
弹跳能力不是一天两天能发展起来的，如果你有决心，也不是没有快速见效的方法，就是每天负重提踵（就是扛着东西直腿太脚后跟）20-30分钟，间歇自己掌握，负重重量是你体重的60%左右，如果没有条件也可以不负重，不过频率要加快，时间要增长！这样主要是使的你跟腱增粗、加长！
技术要领：起跳蹬地、摆臂快速有力；腾空后展胸，把身体往前上方带；落地收腹、收腿，脚尽量往身体重心的前方落；落地后屈膝缓冲，使重心前移，防止后坐！
我练体育11年，初三立定跳远就3.15米，现在反而跳不出那个成绩来了，立定跳远成绩不仅与你的弹跳能力、协调能力有关，而且跟你肌肉当时的兴奋程度有关，所以你测试之前充分做好准备活动也很关键！

2.2离2.55也就差一个脚的距离 不远 不用整太复杂了
练练脚踝的力量 再在跳的时候在空中加点挺身动作 到2.55应该问题不大！@