俯卧撑和仰卧体坐问题

有效果，但是效果甚微，像你这么做，大概需要一年以上，

要想长得快的话，要强度在增加上去，像我一天都要锻炼一小时左右，我锻炼时针对性的，有简单的器械锻炼的，像你初学者不必太复杂，俯卧撑就够了，还有，也不必天天做，一天隔一天做就OK了，但是做的话一定要认真，没有付出怎么会有回报，坚持3个月就会明显改善，坚持一年下来保证你比身边不锻炼的人要强很多

坚持吧，坚持就是锻炼的最基本的知识

你这样练只能练耐力。虽然也有效果。但是慢啊。
想练肌肉块还得大重量练习，少次数。
就是说你做几个就不能再做了，这样对肌肉刺激才大。还要加上合理的饮食，多吃些肉‘鱼’蛋等高蛋白食物。否则你就是再咋练吃地跟不上也是白练或是效果甚薇。

如果坚持不了就不要做了
我以前也做过
一年之后才可以看出效果
一年之内很少有效果的

我是一名有着8年健身经验的教练。首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力.
腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
当然还要多跑步

支持一楼的，我一开始也是三个月就看出成果了，不过我一次俯卧撑30，仰卧起坐45，慢慢来吧，一点一点的往上加

练顺风旗