跪求：哪种俯卧撑效果更好？

上述每种方法都可以，要看一个人的身体素质。
最主要的是；1，在做俯卧撑起的时候意念一定要在胸部。
2，一定要分组来做，否则你一次做得再多
也没有多大效果。
3，组数要量力安排，初练者最少要练三组。
每组的间隔时间在20-30秒之间。
4，在力量增加以后每组可以做四五十个不
觉得费力时，就要负重来做，以增加胸
部的维度。
组数的安排；一般都在每组做8-12个，【没力的3-5组，每组3-8个】
有力的5-8组【每组15-30个】。
增 减 法；1，第一组可以做到不能在做，以后逐步减少次数。
2，第一组又少次数逐步增加次数。
以上是本人的练习经验，请朋友们指证。

高姿俯卧撑，也就是你说的把脚放在凳子上面做的类型，在做练习时，练习者的身体是脚低手高，手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑，即你说的第二种情况，练习者的脚和手都在同一个水平面上，适合一般锻炼人群。另外，还有一种低姿俯卧撑，在练习时，练习者的身体是脚高、手低，脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地，手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢，对健身者的身体素质要求较高。
但做俯卧撑时，只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。
希望我的答案对你有所帮助~
ps:第二种外加双手略窄于肩膀距离……

脚在高处，比如凳子，然后手撑地。
这样最大限度的训练能锻炼胸肌及最小限度的用到背肌和三头。
总体来说就是集中训练。

俯卧撑不好！还是引体向上好！！！

第1...
如果你把手放近更好

很明确的告诉你，【第一个】！效果好！自己感

觉的出来的 。