做仰卧起坐肚子疼，马上要考试了。

腹肌属于不容易疲劳的一类，能练到乳酸堆积这么厉害说明效果显著：）酸疼不要紧，是运动后正常现象，大多数时候甚至可以理解为效果好——因为肌肉得到充分锻炼而产生了疲劳，形成乳酸分解跟不上，造成酸疼。
遇到这种情况一般有两种方法，一是保守的办法：按摩、休息，减少刺激酸疼部位。一般根据程度不同2-5天可以自然恢复，可以基本确定的是48小时内无法完全恢复的；二是比较激进的办法：继续运动这个部位。简单拿仰卧起坐来说，腹部的酸疼很讨厌，也难以忍受，但是如果你坚持继续做仰卧起坐的话会发现，只要坚持一小会，那种酸疼的感觉就不那么明显了，取而代之的是更厉害的肌肉紧张和疲劳感。这个办法用的人不多，因为在肌肉疲劳的时候再次剧烈运动容易造成拉伤，除非有经验的朋友可以试试。
不论采用何种方法，都必须注意休息，有意识的给身体营造一种恢复的环境，补充点蛋白质和B族维生素，如果有条件的话还可以让身体“碱化”一下，比如多吃蔬菜水果、喝点茶水等等都是不错的。
至于腿部因为运动过量造成的酸疼，我个人还是比较推荐运动恢复法，不要疼得不感动，简单做做起蹲、慢跑，一般不会造成肌肉拉伤，但是要注意急速跑、跳高等动作尽量避免。

那就不要做仰卧起坐，进行腰腹肌的练习把，可以去视频网上搜些普拉提或者其他的腰腹肌练习的东西练练，对做仰卧起坐很有好处。我就是腰伤好了后做不起来，坚持做腰背肌训练，才一个星期，就可以多做好几个。其实普拉提一开始就是作为腰背功能康复产生的后来发展起来的。

对我帮助很大的是这个：健身房教练教我的（我传的那个图就是）

锻炼部位： 腰背肌肉 

    方法：直背、撅臀、曲膝，正反手握住稍微有点重量的杠铃直线下垂（因为第一次练习，教练把杠铃上的饼饼全卸了下来），双脚距离一乍宽，不能过宽也不能太近，标准动作就像右边面这位仁兄，只不过不用那么低，感觉到拉伸即可，毕竟第一次嘛；然后起身直腿、挺胸、仰腰，双臂自然贴在肚子上感觉到拉伸到腹部肌肉。一组10个，每天3、4组。以后可以慢慢增加次数、力度、杠铃重量和速度。

帮你搜了一个：

1．腰部前屈后伸运动 

两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后