请帮我制定一个瘦腿瘦臀的计划

哥们，我们一样呢！我也是长到180多了，不过现在一直在减。你多高？如果不高一定是减啊。
蜂蜜水你试过没有？
首先说我是个男将，我都可以用这成功，你应该没有问题！
因为它比较容易接受和坚持
我现在180，（开餐馆的时候长了40）目标减到160的

方法;早餐要正常吃，中餐也要正常吃，肉啊这些也不用怕，到了晚餐就注意了，就只能喝蜂蜜水了。蜂蜜水只能用温水冲。如果晚上太饿可以多喝几杯也没事，在睡之前的前一个小时内，一定要上WC，搞个大号。
简单吧？也不难受。比较容易坚持。我就是这样坚持了一个月的。
现在还在坚持
祝你成功啊！

我可以少吃饭，少吃东西对大腿和臀有效果吗。mei!

腿特别关照的有氧运动：骑车、慢跑、快走、远足、跆拳道、上、下楼梯、站在游泳池中做上、下摆腿动作(借助水的阻力，一定要扶好、站稳)……每小时可燃烧350-700 卡路里。

1.天鹅扩展：站姿。双手放在胯部，单腿屈膝，脚放在直立腿的小腿处。挺胸收腹。打开屈膝的腿，向外侧伸展。来回做5-8次屈伸。换侧重复。

2.侧跨步：站姿。挺胸收腹，双手放在胯部。左脚尖指向左侧。向左跨步。尽可能大跨步，尽可能左膝成直角，右腿内侧拉伸，身体置于两腿正中。换侧重复。

3.天鹅后举步：双手放在胯部。单腿站立。另一条腿屈膝，膝盖向外，脚放在站立腿的膝后。挺胸收腹。屈膝腿向后拉伸，成后跨步。身体置于两腿正中。保持身体稳定。换侧重复。

臀部特别关照的有氧运动：慢跑、快走、拳击、滑冰、爬楼梯、登山、在游泳池中步行(借助水的阻力，每小时可燃烧3500-700卡路里) 赶制比基尼身材的原则：不仅要瘦下来，还要瘦得有形!

1.搬起练习：双脚分开自然站立，双手各执哑铃在大腿前侧，掌心向里;从胯部开始向下俯身，背部平直，不要塌腰，双臂自然下垂。回到起始位，重复动作。

2.单腿桥式：平躺，屈双膝90度，单腿脚跟搭在前方的矮蹬上(支架、床沿)，另一条腿向腹部回收;臀部收紧，腰部、下背部一起向上抬离地面，单腿向上伸直。换腿重复。

3.背向摆腿：俯