做俯卧撑变年肌肉没啥长劲

肌肉增粗的原理是先破坏肌纤维-再吸收营养修复使体积增大
要达到这个效果,要用只能承受8-12次左右的重量来完成一组动作(即无氧运动)

而俯卧撑是以自身体重为阻力的无氧运动,你130斤差不多要承受50斤左右的阻力,而且还得是标准的俯卧撑,做的时间长了,自然越做越轻松,50斤的重量已经没有锻炼肌肉和力量的效果了,只能练练耐力了

所以自然练的没啥效果

锻炼肌肉和力量要不断的给其更大的刺激,而不是简单的做几组俯卧撑和下蹲那么简单

我建议你改良俯卧撑,比如掂高脚做,这能增加阻力.再增加一些动作,比如双杠臂屈伸和单杠引体向上,这两个动作难度都很大,因为身体是支撑或悬垂在器材上,阻力是整个身体的重量,所以对肌肉的训练效果比俯卧撑强了很多

饮食上只要遵循合理饮食即可,不要去偏食,别因为蛋白质长肌肉就狂吃而忽略了维生素

另外不要忽视了有氧运动,这对于青少年来说更重要~

多练习

啥，初二才做这麽少！我六年级，锻炼总量是你的二十多倍。你要是做俯卧撑的话，每天不得少于两百下，仰卧起坐不得少于500下。下蹲没用，蹲马步半小时，先练两个月，会有好转

你才初二，那么小的年纪做过多的俯卧撑 仰卧起坐会影响骨骼生长发育，对你一点好处也没有。这个时期是练爆发力的黄金时间，建议你练习投掷 弹跳 短跑，过两三年发育的差不多了再做力量训练锻炼肌肉，这样效果也会更明显。
饮食的话不需要刻意追求了，三餐八九分饱，注意多吃蔬菜， 鱼肉 蛋类搭配着吃就好，零食就吃些水果就好。刻意的吃的过饱或吃高能量的只对身体有害

去健身房

运动不能做太多要劳逸结合这才最好·额前你要选择时间性，早上有太阳才出来晨运，而且吃太多对生体不好，太过胖的人寿命都不会长的哦。你最好就是常打篮球，田径运动的项目里面和比赛项目里面选！有不懂的可以来问我，你的那个活动是太晚做了·要早上做是最好的

谢谢