光做俯卧撑和仰卧起坐能起到锻炼的效果吗

当然可以，
徒手训练也一样可以进行地狱级的训练。
尤其是很多职业摔跤手和柔术家为了获得更加灵活的整体力而仅采取徒手训练。

光俯卧撑就有十多种。
仰卧起坐也有很多种。

如果你能单手倒立撑起的话绝对比做任何负重训练有效果。
建议你去查一下相关的教程和训练方式。

比如“颠覆性的徒手训练”

体重太轻,没有重量.
我95公斤做100个俯卧撑 仰卧起做 都刺激不了肌肉.
建议你还是买一对哑铃吧.
我买了对哑铃50公斤,
电镀的400元不到.又花几十块买了个杠铃秆子. 刚好哑铃片和杠铃都可以组合用.

做俯卧撑 仰卧起做 必须要负重.
俯卧撑 仰卧起做 一般都是热身用的.

网上有许多视频的，指导如何锻炼

我觉得还是买重点的哑铃 用比较好！