我要怎样100米才能进12秒呀

你的方法错了，你单独练深蹲是不能提高短跑成绩的：

提高短跑成绩要增强腿部爆发力，力量训练主要是深蹲或半蹲，但如果你想练短跑弹跳的话，千万不能单纯地练深蹲，要在每做完一次深蹲动作后，不能静止休息，要穿插一些摸高，跳跃，快速跑等练习。总之，要使大重量动作和高速度动作交替进行，这样可以使练出的力量向短跑专项方面迁移。如果你单纯地练深蹲，只能增加力量，但不一定能增强爆发力。

还有就是负重半蹲跳，负重提踵，间中重复跑大步跑80米*10次。蛙跳60米*5次。连续纵跳摸高练习。

记住训练时千万不能经常用最高速度来跑，用中高速训练，要注意体会跑的动作节奏，经常极速跑会产生“速度障碍”。

我教你秘诀， 想提高百米成绩很简单。 要注意动作，重心要高，跑的时候尽量踹髋。 如果你觉得听不懂，就建议你看看博尔特的视频。 他的动作是当今百米最正规的动作，多学学他的，保你能进11秒

建议你多练习触胸跳，单腿跳，及后蹬跑。以及变速。冬天注意练习下耐力。夏天注意技巧，比如起跑器的使用（这个很重要，尤其你是短跑的队员）

多跑多练是能提高成绩，但是这个是有极限的
当一个运动员达到巅峰的时候不是用训练量来提高成绩了，而是要用技术来提高。
我想你现在就是跑步时技术有问题
在跑步时不是全身肌肉都要用力，那样只会起反作用
比如在抬起和即将落下时时不怎么用力，只有在脚落在地面时必须用力的。试着做一些抬腿的动作，小腿在抬起时一定要放松。
而且在跑步时不是大腿在跑，而是用髋部带动下身来跑，平时你可以多练习一些髋部的力量，我想你会有提高。而且你平时没事的时候可以练习一下脚趾的力量，对你短跑也是很有帮助的。
短跑运动员的柔韧性也很重要，柔韧性不好在跑步时全身就会僵硬，没办法在跑步时达到放松的状态。
而且做完力量还得做一些跳跃的练习，还有60—80米的快速跑，不要用全力用百分之70的速度就可以，开始跑时速度快一点，然后顺着跑下来。知道停止为止，不要刻意去停，跑步的过程中要注意动作。放松身体去跑。

176CM,68公斤,深蹲130公斤,还只能跑13秒,小腿又粗,17岁了,没什么希望了,典型的没什么天赋,又领悟力差,不要怪我说话