如何能够既简单，又有效的锻炼小腿的肌肉？？

在小腿之间夹上书之类的东西，书的厚度根据个人情况而定，每天三十分钟，
站着看看书，发短信聊聊天，但书要夹紧不能掉。这样不仅可以瘦小腿，使腿型变得更
加优美，！然后可以逐渐将书变薄，最后可以是一张纸，呵呵，一个
月以后，就会有很明显的效果拉，还有你可以试试慢跑，之后一定要拉伸，告诉你几个方法吧，试试还是蛮有效的
先洗澡的时候拿个稍微粗糙一点的澡巾对着小腿肚使劲搓揉，一直到膝盖，发红发热为止
然后做在床上，双腿伸直，尽量将整个上身往腿上压，双手抓住脚掌，刚开始可能会很酸痛，多练习一下就好，这个是拉伸小腿筋的
最后就是将双腿竖在墙上半个小时，轻柔按摩一下就好

原地下蹲起立效果不错的

我是一名健身教练已经健身8年了，你的小腿粗的原因是你的肌肉纤维所决定的，也就是说你的肌肉纤维就比较粗壮，给你个建议:就是多做一些小腿拉伸的动作，例如去爬山 尽可能用前脚掌用力来使劲拉伸你的小腿，使纤维组织在外力的作用下尽可能拉长，时间久了而就会对你有所帮助，你看那些攀岩的运动员身材是最苗条的，就是和他们平时全身拉伸有关。

少吃最好，多运动。