举哑铃练手臂最顶端的臂力！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 13:46:33
我13岁。举10磅的哑铃。——左右手都举。打羽毛球的时候让臂力增大。我举10磅稍微有点重了。但是我想左右手分别抓住哑铃的两头。这样举怎么样呢？可以吗？还是，换种方法？我刚开始练。能坚持到60——70个之间。能不能举完休息下继续举？这样的效果好吗？练30分钟效果最佳？至少要举多长时间为合格呢？

练力量的话要大重量、少次数、多组数，每次8-12次为宜，像你这样的举到70个是练耐力的，对增大力量的效果不大；选择重量的话，最好是单手很勉强的举到10次左右就可以了，10磅重的话选择8磅的试试。刚开始练的时候先用小重量热下肌肉，然后再用大重量练习，做3组。动作方面可以选择弯举和弯手腕。这两个动作网上有明确的说明，你可以搜下。