我有一个假期减肥要怎么做??

首先你要确定一下你是不是属于肥胖或者是超重人群，或者你的目标体重是否在营养不良的范围内。这个你可以计算一下你的BMI值（网上可以搜一下具体的计算公式，因为在这页面上我公式不会输入）。
我觉最好也是最健康的减肥方法就是少吃多运动（能量守恒），只要摄入小于消耗的就减肥了。关键还是要匀称，不要简单的认为体重小就是瘦就是好看。所以当你节食但是不运动时如果短期的体重降太多，你的上皮组织（俗语：皮）来不及代谢，会松懈很不是好看的。所以两者要结合。
对于食量我推荐（适合轻体力劳动者女性减肥），早餐：1袋奶+3片面包+一个苹果（其他水果也可以）。中餐：2两米饭+蔬菜（要少油，因为蔬菜本来没有能量但是油脂的能量很高）+鱼/鸡肉/豆腐（1两），晚餐：尽量少吃而且要在6点前吃（一个鸡蛋或者一杯豆浆水果，如果中午吃了有油的东西，晚上千万不要再吃有油的了）。
对于运动我建议就是每天你至少要有走6000步的运动量，可以走楼梯不坐电梯，坐车多走一站路少坐一站，跳绳5分钟，50个仰卧起坐（有利于腰型）等等，不放过一个可以运动的机会。
我认为这还比较健康（我是一个预防医师，营养师），当然我这讲的很笼统，很多细节还要因人而异。

早餐建议你吃麦片加脱脂牛奶,,吃腻了的话特可以换成豆浆加香蕉...都比较的好吃,,,很容易坚持的...其实早上是十点前吃东西都不容易发胖的.....中午的话你就随便吃,,尽量不要吃的太油腻了,,,,多吃点鱼,..下午两三点的时候喝普洱茶....晚饭尽量调整到七点前吃...以水果为主,,,是在饿的话也何以尝试吃一些粉粉类的健康食品,,,...多吃水果,,尤其是猕猴桃啊,,香蕉,,小番茄,,苹果等等........也要适量的运动.爬楼梯啊,,,慢跑啊..下蹲啊...都可以的

夏天最好啦，傍晚不太热的时候去跑步，出汗减肥最好了，每天都洗澡的，很方便。至少40分钟。坚持一个星期就有效果。

敲胆经瘦腿

普拉提塑型

网上很多健美操、拉丁、肚皮舞的视频，跟着锻炼，就ok，也有趣。这个强烈推荐。

告诉你，我的减肥经验哈！
几年前，我164，121斤！我通过节食减肥，把胃口缩小了，一个月的时间瘦了20斤，并且没有反弹！
现在，我1