如何能比较快的练习全身肌肉？

你锻炼前首先要清楚自己的目的是什么，是长肌肉，长力量，还是减肥或保持身材：
如果是想长肌肉的话就要用自己能做到最大重量的70-80%来练习，每组做8-12次，连续做5-6组。如果能连续轻松做12次以上，就要加重了，保证用尽全力能做8-12次之间。
如果想长力量就用接近100%的重量来练，每组动作最多只能做2-5次，超过5次就要加重，这样练就会只长力量，但不怎么长肌肉。
如果你想练耐力或减肥的话就用较轻的重量来练，每组做20-30次以上，甚至更多。
如果你想保持身材和肌肉线条的话就综合训练，以上各种重量都要试试，而且身体各部分的肌肉都要练，包括大肌肉群和小肌肉群。平时饮食注意均衡。

记住，每组的最后几次一定要咬紧牙关做完，否则对肌肉的刺激就不够充分，增粗效果减少。

你不能每天都练，最好隔天练，等肌肉有一天的休息来补充营养。

据我所知.最快速的肌肉增长是注射激素...

而且如果想要保持住就必须有高强度的训练.起码每天3小时.营养要跟住.

游泳是健美最的运动之一，它能锻炼你的所有肌肉。
好莱坞明星兼运动明星里面，游泳员的人数最多，因为游泳所锻炼出来的肌肉非常唯美。

偶身高1.80 M
体重55 KG
性别:美男(偏中性...头发常常抄大光明...偏题了...
正好高考结束..
偶每天早上5点起床...慢跑1小时不间断(正好遛狗---哈士奇X2
每天:仰卧起做100个
俯握撑100个
双手引体向上50个...单手10个(好难)...效果不错...

不停的`锻炼

随时和人打架，保证你的肌肉就会起来了

俯卧撑，慢跑