请各位高手帮我做个健身计划，谢谢！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 08:23:00
我体重80公斤，身高179，体型偏旁胖，我办了张健身卡，想健身塑形，锻炼出腹肌来，求各位高人给指点指点，谢谢！不胜感激！
我办了张健身卡当然会坚持啦，只是第一次参与这种感到陌生，所以希望别人能给个参考，计划计划！虽然很感谢你的帮助，但我想要的是计划，谢谢，所以以后请不哟再告我类似的话了，谢谢

A.慢跑热身10分钟
B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）

第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长
坐姿腿举 4组x10-12次
史密斯深蹲 4组x10-12次
腿弯举 4组x10-12次
仰卧起坐 4组x15-20次
仰卧转体起坐 4组x15-20次 （练习腹斜肌动作）
悬垂举腿 4组x15-20次

不知你是想健身还是想减肥，如果是健身的话，有氧运动和无氧运动相结合，每天俯卧撑和跑步，要是减肥的话就要以有氧运动为主了，就是跑步跳绳，说了归其，就是坚持不懈，不管做什么，只要每天坚持，就会有最佳效果，反之，就算制定再好的计划却三天打鱼，两天晒网也是白搭。