请专业人士帮我设计健身计划

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/15 06:34:12

本人19岁 1.75米 68公斤有一年没怎么锻炼了想求一份短期健身计划表（2，3个月）主要锻炼腰腹部以及上肢力量而且有助于长高的希望详尽简单有效另外我有一个拉力器（唯一器材）感激不尽！

正常做一些仰卧起坐，俯卧撑之类的，结合跑步，游泳和骑单车就可以了，关键是坚持。
至于健身房，现在还不建议你专门做力量性训练，因为你的年龄还不够适合，最好是等完全发育完了，大概21，22左右再练。现在主要是练好你的心肺功能，为以后打好基础。

你到不如花点钱也去健身房一个月。那里教练会告诉你怎么做的，很详细，包括动作的校准。

打篮球