开始健身的时间问题！

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 19:10:56
以前工作忙！没时间锻炼身体,体质也不好！现在得开始健身了！但听同事说过要循序渐进！开始健身的人！跑步机大概要跑多长时间多长距离！速度多少为宜！单车多长时间为宜！器械练习要注意什么！请大家帮猪！
可以说是两者兼具吧！百分之七十是为了提高体质 百分之三十时为了减肥！

跑步6KM每H,跑到有点虚汗就可以了！每周还得有专门的有氧练习！器械不要急功近利，不要盲目追求大重量（易受伤），每个动作要到位！祝成功！ 多一些器械吧！！既可以减肥，，也可以使身体更加结实！！！

增肌练习？那要以器械为主，有氧为辅啊。制定一个详细的计划，每天练习一个部位，比如今天我练习手臂，就专练手臂，第二天练胸部，以此类推。一个部位的练习时间间隔最好在三天以上，因为肌肉疲劳损伤的恢复需要时间。无氧肌肉训练一组次数不要超过 15 次，每轮之间休息1分钟。器械无氧训练每次不要超过 1 个小时。
跑步机一开始去的时候别跑，先快步走，因为你没用过跑步机会头晕的。不是体制问题，而是人体的适应问题，过段时间就可以跑了。 有氧练习每天半小时。

你先说一下你的健身目的，是减肥还是以提高自身体质为主？

每次开始健身运动之前最起码要在跑步机上慢跑10分钟以上 活动全身关节
剩下的问教练行了 每个教练的教法不一样 哪个健身房现在没教练

期待专家来解决，一般人应该都没这方面的问题……