如何提高跑步速度 耐力 脚力

没有谁天生体质就好的，都是段炼出来的，要对自己有信心，我以前的体质和你差不多，也是跑200米左右就头晕的感觉，速度也很慢，现在15圈都不成问题了，速度也快很多了，都是经过之后的段炼才提高的。我给你个建议，相信对你有帮助，不过主要的是你还是要有信心和耐力：每天起床后都要做一次适量的运动段炼，先以少跑，慢跑开始，再逐渐提高速度和增加长度。比如你笫一天跑先200米，笫二天再比多点耐力，跑400米...
如你能够跑一定的长度后，就要开始慢慢的的提高速度了，比如：你笫一次跑15圈要20分钟，笫二次跑你就要鼓励下自己，要求19分钟把它搞定...
还有你不要怕你的同学笑你，管别人说什么，不要在乎！段炼好身体是你自己的！记住了，一定要有信心和耐力！你行的，祝你成功！
还有哈！我写了几十分钟，写得好要给分哈！

现在就开始慢跑锻炼 几个月后你会发现原来自己也可以达到满分的:-)

先慢跑，根据自己的实际情况，每天在操场上（400m）坚持跑6—7圈，记住，根据实际情况来控制每圈的时间，你体质较弱，如果是女生，建议平均时间是每圈2分40秒，男生建议平均时间是2分20秒。这样是先锻炼肺活量。跑完后再作3组蛙跳，每组跳5下就行。坚持最少一个月。然后再说下一步。记住补充水分，但不要刚运动完就狂喝，更不能是冰镇水！！！！！

合理的安排生活节奏,使生活先有良好的节奏才能各方面更好的发展!其次是给自己做合理的运动安排,提高肺活量最有效的是学狗喘,只要每天坚持肺活量决对直线上升,耐力是量出来的!所有的都要坚持,祝你好运!!

要适当的磨练自己的耐力啦，跑步跳远的优秀成绩固然需要长时间的锻炼以及先天的资质，但是也不要灰心，勤能补拙嘛
你可以先尝试锻炼自己的体力，从走步开始，每天早起跑会，当跑不动是可以用走的，当然啦要走很长时间啊，慢慢的自觉增加跑步的时间，但走步也一样不能少，先锻炼会跑会换气，再要求速度的进步嘛，慢慢来吧，你明年就要中考啦，一年的时间足够啦
但是切记，成功在于坚持，半途而废就全功尽弃啦

你体力不行`所以要增强体力`锻炼肺活量`每天坚持跑步`做一些锻炼``把自己、经常去把脚张开拉拉直`这样可以提高你跑步每脚的长度`希望你成功