减肥的常见误区

减肥者总是喜欢了解各种减肥的好方法，但是没有科学的减肥知识，往往收到相反的效果，甚至影响健康。了解一些误区，有助于更科学地减肥。

　　这些误区包括：

　　⑴ 仰卧起坐可达到腹部减肥的目的。局部减肥的效果并不好，仰卧起坐并不能减少腹部脂肪，缩小腹围，就象踢腿不能减少臀部脂肪，缩小臀围一样。想使腹部的脂肪消失，就要通过全身运动，比如长距离散步，坚持跳舞、打拳，在全身减肥的基础上消除腹部脂肪。有人考证，如果想靠仰卧起坐来减肥，需要每次做3000个以上才会有效。

　　⑵ 吃药就能够消除脂肪。很多减肥者梦想有一种"神奇"药物，能够使多余的脂肪消融，却不损失其他成分。实际上科学研究表明：目前的减肥药减轻体重，消减的并不真正是脂肪，而往往是水分和体液，其作用往往只能维持在您吃药的期间。一旦停药，体重将会在短时间内迅速反弹。

　　⑶ 运动越剧烈，减肥效果越好。剧烈的运动锻炼，可能使您气喘吁吁、汗流浃背，也可能使被运动的肌肉发达，但并不意味着脂肪的直接消耗。有研究表明，真正能够减肥的运动是长时间的且并不觉的很吃力的活动。只要坚持足够的运动时间，普通的走路、爬楼梯等都是极好的减肥方法。

　　⑷ 节食就是"吃素"，吃得象和尚那样就能使身材苗条。其实节食只是减少膳食的总热量和过多的脂肪，"吃素"只能保证不吃肉食，并不能做到低热量低脂肪。不少真正的和尚也不见得不胖。瘦鸡肉、鱼肉等仅含有较少的脂肪和热量，稍微吃一些并无妨碍。而单纯吃素食，不摄入足够的优质动物蛋白，就增加了减肥中发生营养不良的机会。

洗澡也能减肥？这可不是开玩笑哦！只要你把握好洗澡的小细节，就可以一边享受水的“温柔”，一边扔掉恼人的脂肪。

喷头沐浴减肥

用喷头喷出的强劲水流对身体的各个部位，尤其是有赘肉的地方不断冲洗按摩。要注意，冲洗按摩要从远离心脏的部位开始。

←腹部，在腹部以顺时针方向进行远距离和近距离的轮流冲洗，如果可以保持水流的时强时弱是最好的。

→腿部，弯腰将喷头对着小腿，由下往上冲；轮流冲洗按摩双腿，反复交替数次。