我要长胖，健康的长胖！！！

看了你写的那么多，我发现你我一样呀，不一样的地方就是你是女生我是男生。我1.80只有120多斤，我的目标是145，还差20斤，从那来那么多的肉肉呀。
我真的很想告诉你怎么长胖，我也想呀，我做梦都想。夏天到了，又是我减肥的季节到了，我真的很郁闷。怎么样让我长壮一点呀。胖人和不瘦不胖的人是不能理解我们的苦衷的。我也在网上看了不少关于长胖的帖子，都是复制的一大串的我也不感兴趣。你是个女生，1.57，我想你能长到90-100左右那就好了，太瘦的女生我也不喜欢。看了那么帖子，我来总结一下，希望对你有用，我也想不出来什么特别好的办法呀。
1。喝水。你日常都喝些什么、喝多少？很多长不胖的人每天都极少喝水，而且有的人盲目的只喝牛奶、汽水，忘了水是人体最重要最基本的能源。我以前每天都不怎么喝水，我现在我一定要养成多喝水的习惯，多喝水是非常好的习惯，不管你是减肥还是增肥。夏天到了，记得少吃冷饮之类的，我知道好吃，但是我们只有控制自己了。
2。运动。每周最少最少3次30分钟的运动，无论是想瘦还是想壮，这个标准真的不能再少了。你和我一样天天做在办公室，很少运动，运动是很重要的，瘦的人一般都是脾脏功能不好，吸收不好，运动能增强脾脏功能。可以我哪有时间来运动，不是应该说是哪有那么的精力来，我每天上班下班还有生活上的事，我真的没那么的精力来运动，这可能是影响我们长胖的一个致命因素。我现在我晚上回去，我去练哑铃。不运动不行呀，想长胖也不是容易的事呀。你是个女生，你可以做做仰卧起坐，和玩玩呼啦圈之类的呀。运动是比不可少的呀。
3。饮食。大部分长不胖的人的食量都是惊人的，可能有些人食量不怎么好，我的食量还行。我以前经常去刻意的去吃，结果会增加胃的负担，适得其反呀。你说你是坐办公室的，饿了就吃零食，这样不好呀。我知道你们女生很喜欢吃零食。不过想长胖就不能拉，饮食一定要有规律，尤其是早晨。少吃多餐是很重要的，但一定要讲究规律。
4，心情。可能有时我们这些瘦人一族，可能会刻意的去追求长胖，想的太多。我想我们保持一种良好的心态去对待，心情好的时候，食欲和吸收方面也会好很多了。所我现在，对增肥的态度是，尽量去过好每一天，多吃点对身体有好的东西，多做的有益运动。我想我们能长胖的。
以上就是我的总结，这可是我一个字一个字打出来，没有复制的哦！可能很不