维生素和钙如何搭配吃的问题

多锻炼,我明天回的,快!给分我!

你这是药补啊，其实效果不是很好。只要正常一日三餐，每顿饭营养搭配合理就可以了，再加上锻炼，没必要吃药的，反而有副作用，尤其是药品维生素，更不能乱吃。要是补钙的话，应该是钙+维生素D一起配合才容易吸收，维生素D是多晒太阳身体才能合成，如果抵抗力低下，就多吃含维C的食物，如橙子，西红柿等。我帮你定个食谱吧，早餐豆浆（不要牛奶，不适合你体质）+面包或其他主食，或燕麦粥加鸡蛋（不知道你能吃多少）加些水果或自己再加点菜。午餐可以做点鱼（要海鱼不要淡水鱼）+蔬菜做的菜品（最好生吃）小白菜、小葱、生菜等，听说过煎饼卷大葱吗？如果不喜欢吃自己想别的办法做吧，但蔬菜一定要吃。主食米饭馒头都可以，也可以单拿红薯做主食，这个东西最养人了。晚餐要简单点，最好做些玉米面粥，黑米粥或小米粥，很养人的，经常喝小米粥何以提高睡眠，再配一些菜品，自己喜欢吃什么就吃什么菜，因为是补。如果还吃得下睡前喝点酸奶。注意平时喝水不要喝碳酸类饮料，也不要喝果汁，会影响对食物的吸收，最好平时喝蜂蜜水，晚上也要少吃水果。

你很年轻，一日三餐正常用餐就可以了，再适当锻炼，没必要吃药。