怎样弹跳速成？ 苦一点没关系

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 17:39:23
跳楼梯真的可以速成么？ 蛙跳坚持多长时间？

蛙跳 每天30到40个 然后在举着哑铃挑20个 （健身房教练说的）
坚持的下的话 最好再去跑1000米左右

绑沙袋，跑楼梯，跳绳

蛙跳，坚持啊！每天二三十个，慢慢增加。效果很不错，我试过了。腿快断了！ 一个月就能取的很大的进步了，但中间要注意休息啊！要不高强度的训练搞不好以后留下小毛病！

就是跳楼梯 每天从一层跳到8层 开始当然要少些慢慢来 挺管用的 不过我觉得跳学校体育场那种观众席台阶更好