锻炼体能的最佳方法是什么?

要科学的达到健身目标,需要注意力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居,并且更重要的是要制订适合自己的健身运动计划,有健身问题可与本教练交流、分析、研究---共同进步！

跑步，到高原去跑长跑！

跑步.学习军人每天一个5000米,早中晚各一百个深蹲,俯卧撑,仰卧起坐.

1.练习滚动的车轮
2.捕捉空气
3.肩扛沙袋
4.拳击

这些都可以

在增强体能之前，要根据自己的身体状况制定可行的方案，这是首要的。
运动健身每周3-5次较好，每次1-3个小时，脉搏跳动在每秒160左右为佳，千万别到200次每秒还不休息，否则体能可能会下降。
下面介绍增强体能九大秘诀

你若想真正拥有勃勃生机、精力充沛，应从以下九个方面认真做起：

一、定时锻炼。有规律地从事体育锻炼会令你充满活力。首先，体育活动能促进向大脑及人体其它部位供氧。其次，人在活动时容易出汗，而出汗则有助于人体排毒和焕发精神。最后，与不爱运动者相比，白天定时锻炼者的夜间睡眠质量要高许多，而且后者早晨起来时普遍感到爽快和舒服。若从真正保健的角度出发，你每周应该进行3-4次体育锻炼，每次半小时为宜。

二、食不过饱。进食太多自然会加重消化系统的负担，而这又会消耗身体其它部份的能量。因此应以基本满足食欲为准。

三、每餐必吃。低血糖无疑会损害我们的体能和智能，而促使血糖保持稳定状态的一条有效途径便是一日三餐每餐必吃。即使你毫无饥饿感，也必须吃点东西，哪怕只吃点水果也行。然而，你应务必远离太甜的食品，因为在吃了诸如甜饼乾和巧克力之类的食物后，血糖虽能恢复到正常标准，但却只会暂时令你感到兴奋，几小时后人体就会作出过度反应，并使血糖重新降至最低点。

四、少喝咖啡。咖啡、茶和可乐中所含的咖啡因虽能迅速令人提神，但会对大脑直接产生一种刺激作用，从而使你的睡眠质量大打折扣，而且上述饮品喝得越晚，就越有可能夜不能寐。假如你确实爱喝，每天也应以1-2杯为宜，午后尤其应该免喝。

五、多喝水。在食物转化能量的过程中，人体内会生成一些废弃物。若不进水，人体就无法将之正常地排泄。为了帮助自己冲洗掉