请帮我设计一套暑假健身减肥的计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 12:57:40
我现在上大学 身高一米八 体重一百八 估计是肥胖了 我是属于架子大的那种体型 其实平时吃的不多 可就是长肉（是不是和遗传有关啊 我爸那边的人就很胖）还特爱出汗（身上不怎出，就脑袋上出 特别多)
这不快到暑假了 我下定决心要减肥了 也想趁此机会增强体质 想去健身房办张月卡 再配合着游泳减肥健身 请大家特别是健身教练或是有经验的人指点一下 具体怎么安排时间和强度 饮食上要注意什么 我的目标是160 反正不要看上去像胖子就行 拜托了

你既然想去健身房锻炼， 就不用在这里问了。健身房都有私教，他们会帮你指定合理的计划的。

如果不去健身房，那你就跑步吧，如果能游泳，我觉得效果会更好。

其实不用天天运动的，这样很快就会累得没有激情，一周四至五次，兼做力量训练与游泳，每次时间在两个小时左右，减肥的话做力量训练一组次数应该在20次左右，饮食上维持现状就好！推荐个适合大学生健身的网站：大学生健美健身论坛www.jqrs8.com

如果你以前已经有一个多月或以上没有运动了，那你应该要有一个健身老师指导你来减肥会比较好…盲目减肥虽然有效果可是身体却得不偿失吖…

如果你以前一直有做运动的话那我建议你：游泳减肥每天至少要三个小时或跑步一个小时或踩单车两个小时，如果要让肚子不要太多坠肉那做仰卧起做五组一组六十个…（其他我就不知道了）

记住每日必须：早上梳洗后要喝一杯温水…而且每日一定要排便吖…如果真的拉不出那试下吃牛黄解毒片（北京同仁堂的会比较好），早中晚不可以吃油腻的食品…中饭前你可以吃西红柿和苹果…

加油吧…

踢足球吧，对抗性激烈，而且一直在场上跑来跑去