关于仰卧飞鸟

重量为你刚好能做12为宜
12个为一组，做3组。让后再做其他动作。
而且建议把仰卧飞鸟动作放到后面做，先做推举等。

如果你想练耐力的话，也可以选取小重量，20个左右为一组。

而且你的姿势必须正确，否则容易伤害到肩关节，或是训练效果不明显等。
建议找个教练或是练过的人亲身指导。