求健身的方法？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/05 21:41:54
本人15岁，男 身高1米8 体重65KG
刚在健身房办了张卡，没有请私人教练 想请教一下1.怎么锻炼，才能达到美型减肥的效果？2.健身前后应该吃些什么东西？（听别人说要补充碳水化合物和蛋白质）
还有什么注意事项，请大家补充一下

15岁一米八，65千克，好像不胖，多锻炼锻炼就行，处于青春期，是力量训练的最好时期。现在训练的好，终身受益！具体的锻炼方法你可以看看http://tieba.baidu.com/f?kz=569780121
这里有的是哑铃的训练，就算不去健身房可以有好的效果。

训练后一小时，是肌肉补充的最佳时期。多吃高蛋白类食物，如果有必要可以补充些蛋白粉！

减肥就跑步和动感单车，练肌肉就举杠铃啊。运动后可以多吃蛋，补充蛋白质