练完胸肌后如何放松或拉伸肌肉？放松和拉伸有何区别？那个效果好？拒绝复制、粘贴

练的时候就该拉伸，躺着（在健身房最好，有类似于窄板凳的器材）用哑铃做飞鸟的时候尽量把张开的膀子往下压，让胸肌连接肩膀部分充分拉伸。
总言之，练肌肉的时候要注意韧带柔韧性的锻炼，也就是拉伸，至于放松，我觉得轻跳让肌肉充分抖动然后用手轻轻拍打效果就很好。

拉伸的效果比较好，拉伸可以让肌肉细胞舒展从而使得血液可以更好的进入肌肉细胞，这样的话可以把肌肉生长修复需要的营养更好的带进去，也可以方便排出肌肉细胞因为做功而产生的废物。
拉伸胸肌最常用的方法就是大扩胸，尽量让手臂张的最开，感觉胸肌被充分拉长，一般做完一组以后就要进行短时间的拉伸。拉伸的同时也是对肌肉的短暂放松。因为练肌肉一般都是选用连续的组数，每组中间一般只休息1分钟，这点时间是不可能好好放松一块肌肉的，而且让肌肉不断的感觉到压力才能让肌肉长的更快。

放松一般都是在负重运动结束后才进行的。目的不是要放松某块特定的肌肉，而是要把心率降下来，是负重运动后必须的一个环节。可以采用一些轻松的全身性运动，比如说慢跑。