健身问题~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/17 00:59:28
我是男生,184CM 可是体重100KG~我想利用这个暑假40日将体重减下去!~

去健身房效果会更好吗?去那里没人教你使用器材会容易弄伤吗?

我家里之后哑铃 和弹簧臂力器(名字不知道有没错),就这些能用来做什么~

我平时在家都有练俯卧撑 仰卧起坐 不过效果不明显

减肥不用练那些无氧器械的,要选择有氧器械,别跑步机,椭圆机,动感单车.
在健身房效果应该要好些,这还得看你的毅力了,减肥除了运动,最重要得还是饮食,看你能不能抵挡美味食品的诱惑了

这里指正你一个错误,像俯卧撑,仰卧起坐这类无氧运动对减肥没有一点效果,这是锻炼肌肉的
减肥要选择有氧运动,即全身大肌肉群参与,运动强度中,持续时间长的运动方式,比如慢跑.
持续时间要达到20分钟以上才能消耗脂肪,你能减多少脂肪,就看你坚持多长时间的有氧运动

少吃多运动，是真理……你可以去参考一下男生的那些运动减肥攻略

如果你真的要想自己减下去，首先在意志上要下定决心。 按照我说的做40天30斤，没问题。首先要控制饮食，甜的，油的，热量高的统统一点不沾。主食为青菜，水果，鸡蛋，豆腐等，即使这样也要控制量。下一项是最难熬的也是最终要的。到户外进行长距离的有氧跑步（速度大概是慢跑的2倍，每天一次，每次大概10000米大概需要时间1小时。休息一下或者下午接下来就是游泳，直至精疲力尽。 跑步可以选择在很浅的安全的水面上来回跑，效果更好。。
总之重要的是控制饮食+过量运动