如何快速锻炼胸部和腹部肌肉

锻炼是个循序渐进的过程，你想一部登天那是不可能的~
如果你想增加肌肉体积，快速的方法几乎没有。不过，你如果减脂的话，大量的有氧运动，只要你能坚持在短期内效果应该是不错的~

有氧运动，最简单就是跑步~~~~~

多吃鸡胸肉

多做俯卧撑

贵在坚持

腹肌是 吊单杠 提腿

你在家没有专门的器械是没法练的，在健身房有蝴蝶夹胸机，在家是没法练的。腹肌不是做做仰卧起坐就能有的，最少每周跑三次，每次跑40分钟左右，不然你的肌肉在脂肪下面是永远看不见的。

练胸肌要练卧推、俯卧撑、仰卧飞鸟。
腹肌则需要跑步与仰卧起坐结合。