如何练肩下方的肌肉(后3角肌?)?与肩上方的肌肉? 还有背部肌肉

1引体向上(手臂肌肉很背部肌肉都锻炼的到 做4组 每组看你个人的体格 体格好的20组一组 不好的10个一组) 你应该会吧
2阔胸(4组 每组10个)你不会不知道吧?
3划船(每组20或10 4组 就是找个凳子或床 单脚跪在上面 然后没跪的脚的那只手就往上提 http://binggen.com/upimg/xiazai/200761517222114077805.jpg可以单手 也可以双手 最好2组单手两组双手 单手完在换双 在单在双 4组就完成)这就有图了
4不知道这名字我就用讲的好拉(双手举2个哑铃 推向上方 可快可慢 然后放下 与肩同宽 然后在往上推 在放下 如此反复 也是4组 20一组或10一组)
5也不知道名字(双手持哑铃 然后手臂直着向上 抬到眼睛的部位后 坚持2秒在放下 然后在抬 反复 4组 10一组或5个一组)
6(还是阔胸 但是是弯着腰练 这样也能锻炼背和手的部位)
7(站直 双手持哑 然后向左右两边向上举 就是站着向十字架的样子 那一横就是你的手 然后向上抬 抬到头上 放下 反复 4组 10个一组或5个一组
不明白的在问我
我不知道你的体质如何 但你可以每个都练练 按自己的体质分配组数
我说的够详细了吧
2L朋友说的汗水是不是去太阳下面爆晒一下出了汗水也算收获啊

最简单的就是俯卧撑！

哑铃太轻了起不到作用..单纯就健身来说..建议你开始用10公斤的哑铃..有条件用杠铃更好..直接举..一天做个50下.不出一月..肩上的肌肉就崩起来了.. 肌肉的成长是个痛苦的过程..你得具备坚韧的意志..来忍受痛苦.. 有汗水就会有收获!