哪种运动对女生的身材有帮助

骑车这项运动不光能锻炼到我们的腿部肌肉，还可以锻炼手臂和背部，并提高心脏的跳动速度，非常有助于减去身体上的多余脂肪，你完全可以把它当做每日的上下班交通工具，既不会占用你更多的额外时间来进行锻炼，还能增加每一天的运动强度，也很有益于身体健康，让身体保持持续性的锻炼。
深蹲这项运动可以锻炼到身体的多个肌肉群，是一种全身性的锻炼，它可以增加身体卡路里的燃烧，提高热量消耗和心脏的跳动速率，另外，你还可以尝试蹲跳，并在手上加入哑铃来增加阻力。经常做深蹲可以帮助我们塑造身体中段的形体，对于因为工作需要而经常坐在座位上的人来说它是非常好的解乏运动。随时随地深蹲起来吧，不管在做饭还是在等水烧开时都可以做。

　　瑜珈的优势在于提高身体的柔韧度和内心的平和。

　　游泳在内心的东西可能没有瑜珈那么多,但是游泳的优势就是减肥、塑型最快，这是公认的。

　　具体科学依据参考下面文章：

　　游泳塑造优美体型

　　2004-4-15 12:25:00 健网

　　游泳能够塑造人的优美体型，带给人健康与快乐.其作用机理如下：

　　我们知道，水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时，双臂划水、双腿蹬水或者交叉打水，甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律，人体在水中的运动速度如果增加两倍，阻力就去增加4倍，困此，泳速越快，阻力就越大，越能刺激大脑皮层，反射性地调动更多的肌肉群运动起来，这就促使全身的肌肉得到了统一有序的锻炼，尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群。同时，游泳属于周期性的运动方式，紧张和松弛有节律地交相替换，常此以往，肌肉便会变得柔软、坚韧而富于弹性。

　　当人体漂浮在水中时，四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击，不会对身体造成任何损伤，而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性，更好地促进骨骼的发育。

　　水的密度和传热性能都比空气大，所以消耗的热量要也比其它运动要多，实验表明，在12度的水中停留4分钟所耗散的热量，相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下，水中耗散热量要比陆地