关于快速塑造体形和增加肌肉!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/23 03:42:31
我172cm, 体重才50kg. 很瘦.
最近办了张健身卡, 准备去健身.
我想知道我怎么才能迅速的增加肌肉, 增加体重.
当然增加肌肉的同时, 肌肉的线条, 体形这些也相当重要.
谁能给我一套系统点儿的训练方法??
包括肩膀, 胸, 手臂等等, 这些应该怎样练??
能够把线条练的好看点儿, 结实点儿..
是要系统的方法!! 并且要很快见成效的!!
谢谢了...

我觉得营养是前提。否则运动后肌肉需要的养分无从供给。
我以前也很弱，可自己设计了一套方法就好多了，现在高中，班里体格最好，结实！现在我的单臂俯卧撑，全校也没人能抗衡。
方法：一，俯卧撑很重要，可以锻炼很多部位的肌肉，所以量一定不能小。二，仰卧起坐，脚上不能压东西，可以练腹肌。【不间断的做仰卧起坐，我可以做四五百个】三,拉开韧带，做健美操，比如：武术......
注意：关键要吃苦，坚持天天锻炼。最佳时间是16：00--20：00.