跑步两个月瘦5斤

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 11:34:31
我跑步已经两个月了,除去每个月那几天也有一个半月了,怎么才瘦了5斤,原来本来就是腰细,腿粗,瘦下来一点腰越来越细了,腿却一点没变,怎么跟传说中的跑步最瘦腿完全不一样呢?身材不匀称,郁闷.... 我跑步完了以后都有压一下腿,不过可能只有几分钟,请问哪位大侠可以帮我分析一下啊?我想让腿瘦下去,身材匀称一点,谢谢!请不要复制网上那些瘦腿方法,似乎没什么效果,有经验的朋友那就更好了. 注:本人160CM,98斤.
以前是每天早上去跑步,现在改晚上跑步了,我估计每天跑的也就6000-8000米之间,四十多分钟的样子,需要什么样的速度啊?这样还需要加大运动量吗?

据研究发现,小腿肌肉是人体骨骼肌里受遗传因素影响最大的肌肉
但是并不是说粗腿就没办法细了,只是要时间,要耐心,要大的运动量

另外有氧运动跑步减脂是全身性的,不是单瘦哪一块

你所描述的问题比较简单,所以无法比较详细的回答你.只能就你的问题做一些回答.

1.跑步(长跑)不但可以减肥,而且可以让小腿变得结实并且更细,越靠近脚腕越细.但是大腿和小腿靠近膝盖部位不会很明显.

2.要达到第一条小腿变细的目的,单次的跑步训练量要到,基本上可以以每次跑步距离不少于8公里或者不少于50分钟为标准.可以是慢跑,但是必须是有效跑步,而不只是快走.

3.你跑步减肥的目的已经达到,虽然体重不是轻太多.跑步减肥是一个长久持续的过程,不但跑步量要到,饮食结构也要加以改变配合才行.当然,按照你所说,你腰部本来就很细(不需要再细),所以你躯干身材比例应该还是不错的.

4.跑步后做拉伸(也就是你说的压腿,但只是拉伸的一种),适当按摩小腿,让充血的肌肉恢复正常,也是非常必要的.

只要针对所要减去的部位做有氧运动,还是能够减下来的(脂肪比较好减,肌肉相对比较难)

正常跑步一般30分钟最好，跑后你要数数你的心跳 如果是心跳在 180-年龄（上下差10）就属于有氧运动，效果最好。我平时也跑步 已经两年了 虽然时间不是很长，但我也找了不少这方面的资料，跑步时间最好是在半小时到一小时之间.你的方法还可以 要坚持住啊。 最好一周不要超过5次。

跟你一样的情况 跟你一起等结果。。。。=。=
我要在夏天这两个月把肥肥减下来。。。。。鄙人也是腿有点小粗
160 98.。。。。

要跑两个小时,一次一小时.

你每天跑了多久啊？？