弹跳,想扣篮

1、半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， 向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。
2、抬脚尖(提踵) 首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着脚尖抬到最高点再慢慢放下，完成一次。
3、台阶 找张椅子来,把一只脚放上去，呈90度。尽全力跳开，在空中换脚，再放在椅子上，重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。
4、纵跳 双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳……
5、脚尖跳 将脚尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不得超过1.5或2.5cm
6、蹲跳(这一项每周练一次) 站立，怀抱篮球于胸前蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，着地，完成一下。如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
提示：
1、练习每组最好重复做三次，每次间隔休息尽量控制在2分钟以内，经过长时间的锻炼弹跳力可以得到一定的提高。
2、以上练习强度与密度需要因每个人生理情况进行调整，最好在专业人士指导下进行。

如果发挥好才能摸到篮筐的话，扣不了篮。但是你1。7就可以摸到，说明你弹跳相当不错了。你可以考虑抓篮扣。我的意思是扣篮必须是上小臂超过篮筐，而你只能摸到，那就抓篮扣，这个需要技术的。把球拿好后，上篮，然后用蹭的，基本上情况好就能进。其实NBA的巨星们之所以能扣篮，并不是跳得多高，只是人家勤加练习，有那个感觉了，球就能进，你看乔丹有时候扣篮，不是也把球扣飞了吗？好好练，多练吧。

问下 标准篮筐么~

如果是 你的弹跳能力很出色了，

应该在85到95CM之间

扣篮的的话还需要一些技术，过着还需要增加弹跳力。

这样你才能做出一些动作。

增加弹跳练习，

注意
1 不推荐用负重练习。