如何提高手腕和手臂得力量？

握力器就可以
如果有哑铃的话,你可以将手腕架在平台上,手腕悬空,持哑铃,上下活动扭动,动作幅度尽量大一点,没练过的话会很痛,很痛,比练二头,三头肌都酸,

没事的时候多吊一下单杠就好了，做俯卧撑也是很好的办法

俯卧撑：每组十个、练习五组、组间歇一分钟、注意要快起慢落。间歇期间做一些抡臂动作，一日三次。记一要用拳头做俯卧撑。