游泳的时候小腿和脚掌老是抽筋，有什么好的急救方法吗，该怎样避免啊？谢谢

这种情况许多人都有过，主要原因可能是下水前没有热身，或者游泳时间比较长，疲劳造成的，也有可能是水温太低，总之在水里抽筋还是很危险的，如果在浅水区不说什么，要是深水区的话，首先要保持冷静，一定不能慌，切记。马上呼救，喊人来救你，一般游泳馆都有救生员的，喊救生员也不是什么丢人的事，毕竟还是小命要紧，在游泳馆里一般不会出什么大事，不过也不能大意，有时突然被水呛一下，还是有危险的。如果是野浴，周围没有人的话，就得靠自己了，行万不能慌。
下面的方法是专业一点的：小腿或脚趾抽筋： 用抽筋小腿对侧的手， 握住抽筋腿的脚趾， 用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上， 帮助小腿伸直
每年野浴都会有许多人把小命搭上，安全第一，还是游泳馆里相对安全一些。

老是抽筋,那么你需要学的是避免的方法,而不是急救!

首先你需要知道你抽筋的原因,一般来说抽筋是肌肉内的无机盐不足,特别是钙离子不足.
运动量突然的变化,身体还没有适应的时候的最容易出现抽筋的现象.所以,可以从下面两个方面来做:
做好热身,特别是小腿和脚掌的运动前活动很重要,一定要做好.
游泳前可以的话吃一点香蕉等等的水果,和一定量的水,如果可能可以吃一片钙片或者喝一点葡萄糖.

至于急救,你这种状况,先不要到深水区,还是在浅水区练习.当情况好转之后,再考虑到深水区练习!

急救：那条腿抽筋，就用同侧手压住同侧的膝盖，另一只手稍用力向身体方向扳脚，把筋抻开就好了
避免：下水前跑跑步，做做操，尤其是压压腿，活动一下，注意休息不要太累，也尽量不要下太冷的水就可以了

小腿抽筋的原因和解决办法
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：

①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。

②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休