减肥不减肌肉，如何能够做到！

其实说起来很简单，就是有氧运动和无氧运动相结合
各种职业运动员都是这样的，他们和你要求一样，减少脂肪，不减肌肉
简单说就是一天长跑或足球这种运动来经行锻炼，目的是减少脂肪
第二天就以力量训练为主，去健身房锻炼肌肉力量
至于到底是增加体重还是减少脂肪，就是协调两种训练的时间和强度罢了。
顺便说下啊，原来我踢球疯狂的时候，几乎每天都踢，一周一次稍微少了点，当然，如果你要是一周一次专业比赛那还是不错的。

运动

其实蛮好了~真的,

你喜欢足球,只要多练练足球就好阿

又可以练到足球,又可以瘦下来,

加油丫/

早上一杯牛奶。中午尽量吃点牛肉，大概有一盎司那么多，晚上吃点水果。
如果可以的话，尽量保持一下高强度的训练。最好的就是长跑，如果可以的话，最好找个台阶比较多的地方，玩命跑，可以训练你的爆发力和耐力和持久力！
2个月，估计就行了。。
早上早点起，晚上早点睡，保证第二天充足的睡眠。
其他的就没什么了。。