锻炼胸肌的中间的厚度用哑铃怎么锻炼啊?有的说用飞鸟，有的说用卧推，到底哪个？

你好！

如果刻意要增加胸肌的厚度，最经典的训练方法就是杠铃卧推，或者哑铃卧推。
其次是器械坐姿推胸。其中，杠铃卧推（宽握）是最有效的方法， 不要窄握，窄握的话，会针对的是肱三头肌。
再其次的就是俯卧撑， 做俯卧撑可以增加胸肌的厚度，但是有限，因为，做俯卧撑主要考的是自身的体重的重量，除非后背负重，否则很难达到对胸肌足够的刺激。

哑铃飞鸟主要针对的是胸肌内侧的部位，确切的说就是胸沟两侧的肌肉，使胸肌内侧的肌肉分离度高。当然啦，对于增肌胸肌厚度也很有效的。我说的飞鸟是专指仰卧飞鸟，不要做坐姿斜上飞鸟，斜上飞鸟主要针对上胸肌。

祝你顺利~~~~~~~~~

都没用,胸中缝要用专门的器械去练,蝴蝶机夹胸,拉力器十字夹胸之类的
哑铃和杠铃有其局限性,对于一些肌肉细节不容易练到

卧推其实特别没效果，俯卧撑和引体向上比较好。