没有器材！怎样练胸肌跟腹肌

做俯卧撑吗。两个练习法，一是速成，一是慢成。速成是一天做十个，过十天加十个，再过十天再加十个，以此类推，但是这做的难度是做几天你一定会浑身肿痛的，如果你能坚持住，就可速成，难度大了点。慢成是一天做十个，当然，看你的情况也，一天五个也可，一个月加两个，再过一个月再加两个，一年的功夫，会有成果，优点是不致大的疼痛，轻松长肌。
晚上当然能练，但你要注意，在你练也以后，不要马上就睡，突然的由心跳加速到心跳放慢，是会造成意想不到的后果的，成一个小时后再睡，包你无事。

6点起床，天天练不能间断，这样没效果。6点时跑步，如果你只练腹肌。胸肌就起来做一百个仰卧起坐，两头起（手和头身体打直，脚打直并拢，上半身起来，下半身也起来。下去。起来。）连续。这样做50个，一天加一个。多的我不知道名字。应为我是一个 ：小学生。 胸肌：做俯卧撑，一组做20个做5组。做慢一点才有效果。最好负重。你也可以一天加一组。 如果有错的莫怪我只是一名小学生。。。