如何把肩练宽些

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/27 01:30:42
我今年15，男生
中考刚考完
有两个月左右的休息时间
这段时间我想把肩尽量练宽些
需要室内运动
每天都练，有一对哑铃
在早上起床或晚饭后都可以
想请教下除了哑铃还有什么方法
只是练肩，其他的都不需要
必须要具体到每天几组每组几个
以及练哑铃具体的动作
谢谢各位了

多练习卧推

每周1-3次，不要太多

(1)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3组
http://i49.photobucket.com/albums/f289/hhh1988/8BtU_j8.gif

(2)立姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3
http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200000.gif

(3)哑铃前平举 10-12RM （次) x3
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低强度的劲后宽推

肩宽是靠骨骼的，骨骼发育天生因素占很极大比重，（很残酷，但这是事实）很难改变的。每个人的肩宽和身高的比例都是天生的，不变的，而且每个人都是不一样。也就是说，你多补钙，身高高了肩肯定就宽了。
当然了，你无法改变骨骼，却有办法改变肌肉。肩膀外侧的肌肉叫三角肌中束，如果这里的肌肉发达，就可以弥补因骨骼导致的肩膀窄的的问题。
锻炼肩部肌肉，最主要的动作就是侧平举，当然要拿哑铃。等你肩部肌肉发达了，看上去你肩膀就宽了。你可以适当的配合前平举练习，当然也要拿哑铃。