我要减肥我要美白.

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1.锻练要经常.持久2.正常的作息.3.晚饭三分饱.4.坚持早上半斤牛奶

定个瘦身计划，按照实际情况来减。腰部的赘肉是最好减的，四肢比较困难。减腰部可以通过少吃和做运动来解决，三餐吃东西要注意分配和进食的时间，早晨进食时间要早一些糖类脂肪蛋白质都要满足分量刚刚好即可，中餐最好提前一小时吃，只吃些糖类食物，晚餐只吃蛋白质含量高的食物，要少吃。每天要坚持运动，运动也有讲究。每天坚持运动四十分钟，每运动20分钟休息10分钟效果比较明显。减肥重在坚持，不能急，用药物会有副作用。根据营养膳食来减肥会比较有效且对皮肤好。减肥最好是找营养师给你分配好营养，和塑形师给你身体结构的调整会更加完美。你实在是急就去美容院八。

至于美白，我劝你最好不要使用护肤品，那些都是很浪费钱的东西，还是那句话用膳食来调整，有很多蔬菜都是美白的，如冬瓜，黄瓜，多吃西红柿可以是你的脸色看起来很有气色和光泽。女人的皮肤白或黑都无所谓，主要是不能黄。奥有水色自然就会美了。

美白和减肥的很多方法我都了解和尝试过。我吃过大亏的，所以有些东西你可以来问我，我可以给你些建议。
但内心美还是最重要的，因为那种美给人的感觉是深刻的。