增强拳头的爆发力和速度,需要哪块肌肉,怎么训练?

拳的威力要依靠腿部蹬地的力和腰旋转的力以及上肢的力
分这三块训练
下肢：深蹲，有条件就负重深蹲，蛙跳，高抬腿，跳跃等方法锻炼小腿爆发力和大腿的强度
腰背：基本的像仰卧起坐，上仰挺身
上肢：俯卧撑，哑铃，杠铃

有了身体基础加上身体一定的协调性，经过练习提高熟练度，威力自然会大的

掌握的正确动作后可以采用进阶训练：手握小哑铃的负重出拳；拳套连上橡皮筋的牵引打拳

其实最简单的方法就是反复，一次追求比一次快，爆发力就出来了！

绝对是腿部最重要。
所以练深蹲是对的。