暑假健身方案

这个问题不用着急
去健身房是很好的健身方法
比如弹跳不行就多做一些有助锻炼腰腹肌肉和小腿肌肉的健身
上肢力量差要看是指的那种，是属于拉伸的力量还是投球时手腕的力量
如果只是拉伸的力量就常拉拉单杠做做哑铃就好
如果是手腕的力量差更简单：用标准的投篮姿势，试一下用出手时手臂伸直后的姿势，然后只用手腕的压腕动作投球，每天坚持，过段时间肯定有收获
再就是告诉你：打C的话，并不要求你有很好的弹跳，想想NBA的那群跳将是天生的体格变态，所以后天基本没有机会跟上；打C关键要的是内线的霸气，中锋是身体用身体对抗作为基本打球的，所以下肢和腰腹的力量是相当关键的，体重有时也是很大的优势，多看看奥尼尔与科比在湖人时的录像，学学他的身体对抗和脚步，对于C来说就是标准的中锋教材

练散打不错

体能是一切的基础！
家庭哑铃训练计划：

1热身运动 大约10分钟，可以使得身体微微出汗就可以了。
随意选择：跳绳、跑步、爬楼梯、蹲下起立等

2力量运动
第一天，目标肌肉：胸，动作：平板哑铃飞鸟6组x8个、平板哑铃卧推5组x8个、俯卧撑：6组x用尽全力

第二天，目标肌肉：背，动作：单臂哑铃划船7组x8个、俯身哑铃划船5组x8个、直腿硬拉：6组x8个

第三天，目标肌肉：肩，动作：哑铃推举5组x8个、俯身飞鸟5组x8个、单臂哑铃前平举：5组x8个、直立划船：5组x8个

第四天，目标肌肉：肱二 肱三，动作：哑铃交替弯举3组x8个、集中弯举3组x8个、胸前单臂弯举3组x8个、窄距卧推3组x8个、单臂颈后臂屈伸3组x8个、背后臂屈伸2组x8个

第五天，目标肌肉：腿，动作：剪步蹲3组x8个、单腿深蹲4组x8个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x8个

第六天，目标肌肉：背 腰腹，动作：引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x8个、俯身哑铃划船3组x8个、直腿硬拉3组x12个、卷腹2组x用尽全力、转腰2组x40个、卷侧腹2组x用尽全力、提铃体侧屈3组x12个

运动6天休息一天