如何在一个暑假提高体育成绩·

我是今年刚中考完的，可以说是你的学姐啦~

根据我体育中考最后冲刺的经验，体育是要坚持的，每天都要有一定强度的练习，不能偷懒！！！否则前功尽弃.

立定跳远是最好练的，只要每天跳台阶，一次跳过的阶数按你的水平来定，要慢慢往上增加，跳累了也要坚持多跳几个来回，这样才有效果.

50米要的是爆发力，你可以做高抬腿加速，或者规定自己在出发几米后必须要达到全速，一般是6-7米，剩下的路程要全速冲，不能呼吸，加速摆臂.

1000米可以说是最痛苦的了，（SORRY，我有感而发，想当年我们每天跑4800米，每天都是虚脱状态.）但也是最好出成绩的了，你可以用分阶段加速法，这个不细打，网上能查到；或者每天记时跳绳，必须达到180个每分钟，这个可以增强耐力.

坐位体前屈最简单，让你爸妈帮忙，每天睡觉之前让他们踩你的背往下压，并坚持一段时间，忍疼到你最大限度再起来.

因为体育项目之间有一定联系，所以练好一项对其他项也有影响.不过我必须警告你：坚持！

祝你成功！

多运动呀
偶尔进行一些大量的运动
对身体有一个深度的刺激
运动时间 多了
身体素质就起来了
你成绩好
不过是班里坐时间长了
好好练

锻炼不在于强度大！！！而在于坚持，可以每天坚持跑步，在做一些俯卧撑、高抬腿之类的小运动量练习，长期下来体质会慢慢提高的！！

每天早上根据情况坚持慢跑或计时跑。还可以多练练蛙跳。加油！