什么有氧运动能减肥但不让腿变粗

推荐你尝试跑步，正确的跑步方法和姿势不会让小腿变粗。做法如下：
　　头部：抬头，目视前方，下颚微收但不要低头(时间长会对颈椎有压力)也不要后仰，保持平衡。
　　肩部：肩部自然放松，下沉，不要耸肩或紧绷。(会有拳头攥的太紧缘故时间长会造成肩部肌肉的不平衡。)
　　背部：背部立直，挺胸，身体垂直地面。(弓背造成背部压力，不利于呼吸。)
　　手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然摆臂，向前手臂不露肘，后摆手臂不露手，不要左右摆臂(会带动髋关节摆动，造成关节炎症)
　　腿部：抬大腿带动小腿，膝关节朝脚尖方向，抬到合理高度。
　　双脚：有意识的放松踝关节前部肌肉会使你步伐更加轻松。不要蜷紧脚趾，脚抬至离地面10cm即可。脚后跟以面着地迅速顺利的过渡到前脚掌，当感到前脚掌刚着地，重心迅速过渡到另一条腿。前脚掌不要过度蹬地，(避免小腿肌肉发达)脚着地时尽可能全面吃力不要只外侧或内侧着地，使腿部肌肉出现不平衡。
　　呼吸：根据步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，两步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

你对有氧运动的 认识是错误的 跑步减肥最好 他不但不会让退变粗 反而会变细 有氧运动锻炼的事线条的肌肉 你所认为的使腿变粗的 通常是长期在 无氧运动的锻炼下造成的那是锻炼块状肌肉锻炼爆发力的 而跑步时属于有氧运动的 所以你不必担心会使腿变粗

你要求的运动是不存在的，运动就是运动肌肉，通过有氧运动，将脂肪转化成能量消耗掉。
一般的跑跑跳跳是不会让腿变粗的，只要你不做力量型训练，比如俯卧撑，哑铃之类的，一般的慢跑，跳绳游泳等等，是不会让你腿变粗的。

因为有氧运动主要消耗体内的脂肪。腿部脂肪不容易堆积，肌肉主要有蛋白质构成

这样的运动没有。