SOS,我要慢跑减肥。

我就是每天都要跑步的，以前刚开始慢跑的时候也是为了减肥，现在成习惯了。
什么时候跑都可以，一般早上6点多，要么就下午5点左右，其他时间不适合也没空，更没有人大中午的去跑步。习惯的话，早上最方便，不过下午5点左右空气中氧浓度最适合，看自己适合哪个时间吧。
锻炼时最好半空腹，否则反而伤身。就是说，还没吃饭的话，稍微垫一点东西到胃里，如果吃了话，不能马上跑，起码要过1个小时。
至于水嘛，跑前就随意了，喝不喝都可，可以喝些开水。跑后要喝盐开水补充。
运动前要有热身运动，随意，能让筋骨活动开的就可以，拉伸运动其实也算。
运动后则要注意了，大量运动后要及时放松肌肉，多拉抻一下胳膊，压压腿。闲时多按摩大腿和小腿，尤其是小腿。及时在运动后放松按摩腿部的肌肉很重要，不然会形成纤维状的肌肉组织，就是那种硬硬的，那就好难减掉了。
锻炼过程中还要注意一个运动负荷问题，就是说慢跑到什么程度是能够承受的，不能够承受的。不要超负荷运动，别以为运动越多越好，那样反而会伤害肌体。
慢跑的速度以能边跑，边说话为佳。跑的话肯定会有疲劳感，那没关系，一直慢跑到觉得腿很沉，且身上略有不适感，这时不要再跑了，慢慢地走几圈，步行回去。其实是可以再跑一会的，只是不适感太明显恢复起来慢，而且很难受，还是以健康为主吧。
做什么都要循序渐进，不定时给自己加运动量，比如头两天能够承受跑3圈，试试在第5天跑5圈，坚持每天5圈的量且不难受后，或许可以在第10天跑8圈，慢慢地加强。。。。
所谓锻炼，就是要保持健康，改善体质和体能，不管能不能减肥，一定是对身体有好处的。

跑前跑后都不能吃饭，可以选择再快消化完时去锻炼。拉伸运动什么时候做都可以，也可以跑前跑后各做一次，跑前跑后都可以喝水，但不要喝得太多

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