我这样健身可以吗?请教!

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/30 10:10:08
我是一个学生，今年17岁，没有去健身房，所以买了哑铃在家练，我准备练两天休息一天，组数还没有确定，练的那一天所要做的是：
哑铃飞鸟，耸肩，哑铃划船，哑铃卧推，单臂弯举，俯立哑铃侧平举，俯卧撑，仰卧起坐，请问我这样可以有效的练出肌肉吗？各位有什么完善的吗？
还有，练的那一天要吃些什么吗？请帮我完善，非常谢谢大家！！！
daidaimaoa所说的我想并不正确，我之所以要休息是因为肌肉也需要休息！

当你肌肉感到酸痛时才会有效果，每天都要练..越是难受越要坚持，没毅力是不行的。当你练到一定程度时，换更重点的哑铃。
你的动作有重复的，一个部位练到就可以了.练什么看你喜好了。。重点是坚持！
还有意念训练，就是锻炼时专心想着用力的那部分肌肉...
吃的方面，你每天吃3至4个鸡蛋（蛋黄不要吃多，主要是吃蛋白），还可以吃牛肉，或者买蛋白粉吃，效果更好. ]

说老实话是练不出肌肉的，因为肌肉需要不断的加大重量才会生长，而你只有一对哑铃，永远不会加大重量的，你只有肌肉看起来清楚点，但是不会长大的。去健身房吧，那里的器械比较全。

还是个学生，想用暑假把自己练结实，下面的动作足够了。
重点锻炼部位：前臂，肱二头肌，肱三头肌，胸大肌，腹肌，以及腿部的训练。
开始第一天：一、前臂
1、负重卷绳
站立，手握卷轴，用力将悬挂的重物卷起，控制性还原。先正卷后反卷，反复进行。此练习能使前臂肌更加粗壮结实。此外，捏握力器、抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法。
2、反握腕弯举
坐在凳端，两手掌心向上反握杠铃，握距与肩同宽，前臂贴放大腿上，手腕放松。用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止。然后放松还原。此动作可前臂垫在平凳上做，也可单手持哑铃做。主要锻炼前臂屈肌群。
二、肱二头肌
哑铃交替弯举
三、肱三头肌
双臂颈后臂屈伸，
第二天：一、胸大肌
哑铃卧推
哑铃飞鸟
二、腹肌
仰卧起坐
垂直举腿
三、腿部
负重深蹲
站姿提踵
每个动作练三组，每组重复15——20次。重量不要太重，以免受伤。